自用作息表小工具【2026年4月4日更新重构】

依望 · 发表于 2026-4-22 10:28:17

DailyPlannerv0.1.rar (166 Bytes, 下载次数: 0)

源代码分享给大家，大家可以自己扩展：

DailyPlanner v0.1.rar (166 Bytes, 下载次数: 0)

每日计划工具 —— 使用说明

1. 工具简介

每日计划是一款专为日常任务管理与周期性训练执行设计的轻量级桌面工具。

将一天的时间段拆分为清晰的任务卡片，随时勾选完成状态，追踪整体进度。
内置完整的训练周期规划（适应期、燃脂期、增肌期、维持期），并配有超级动作手册、核心训练（AB RIPPER X）、五脏六腑训练及综合扩展训练。
支持子任务拆分、任务模板编辑、自动提醒（弱通知），以及开机自启、托盘运行等便捷功能。

无论你是需要严格执行每日日程的上班族，还是希望系统化执行健身计划的锻炼者，这款工具都能以直观的时间线卡片和丰富的动作指导库，帮你提升执行力、减少遗忘。
2. 运行环境

操作系统：Windows 7 / 8 / 10 / 11（64位或32位均可）
必要组件：需要安装 .NET 6.0 Desktop Runtime（或更高版本）。
如果电脑中尚未安装，请前往微软官网搜索“.NET 6.0 Desktop Runtime”下载并安装（约50MB）。
硬盘空间：解压后约 20 MB，配置文件会额外占用少量空间。
无需其他依赖：不需要安装数据库、Office 或任何第三方软件。

3. 安装 / 启动步骤

下载程序包
获取 DailyPlanner.zip 压缩文件。
解压到本地文件夹
右键压缩包 → “解压到当前文件夹” 或 “解压到 DailyPlanner\”。建议将文件夹放置在 D:\Programs\ 或 C:\Users\你的用户名\Documents\ 下，避免放在需要管理员权限的目录（如系统盘根目录）。
启动工具
进入解压后的文件夹，双击 DailyPlanner.exe。
首次运行
程序会自动在 exe 同级的 config 文件夹中生成默认配置文件以及示例动作手册（多个文件）。无需手动干预。
（可选）固定到任务栏或开始屏幕
右键 DailyPlanner.exe → “固定到任务栏”，方便下次快速打开。

如果启动时提示“无法启动此应用程序”，请检查是否已安装 .NET 6.0 Desktop Runtime。

4. 核心功能详解

4.1 主界面 – 每日任务时间线

日期切换：顶部工具栏的 ◀ ▶ 按钮或日期选择器，可以查看任意一天的计划。非今天的日期为“只读模式”，无法编辑任务（用于回顾）。
今日高亮：当查看当天时，当前时间段正在进行的任务卡片会用橙色边框高亮显示。
进度圆环：右上角圆形进度条显示当日任务完成百分比（已完成数/总数），鼠标悬停可看详细数字。
任务卡片：每个任务显示时间段、标题、分类标签（若启用）。右侧复选框：
- 空白框 → 未完成
- 打勾 → 已完成
- 短横线 → 子任务部分完成（父任务未完成，但部分子项已勾选）
子任务展开/折叠：带有子任务的任务左侧有 ▼ / ▶ 按钮，点击可展开查看子任务进度文字（如 “子任务: 3/5”）。
“更多”按钮（…）：某些任务右侧有 … 按钮：
- 若该任务已配置子任务 → 点击会弹出子任务编辑器，可逐个勾选子项。
- 若未配置子任务 → 点击会打开“训练详情与动作手册”窗口，展示与该任务相关的训练周期规划或动作指导。

4.2 主要功能一览

功能模块作用说明时间线任务按开始时间排序，卡片高度与时长成正比，支持勾选完成子任务任务内可添加多个子任务，实时显示完成进度，支持折叠/展开任务模板编辑添加/编辑/删除任务，设置时间、分类、描述、子任务等更多按钮逻辑有子任务时管理子任务；无子任务时打开训练手册分类标签任务卡片边框根据分类显示不同颜色（工作/学习/运动等）任务提醒任务时间到达且未完成时，弹出系统托盘气泡提醒最小化到托盘关闭窗口时自动隐藏到托盘，双击图标恢复开机自启可选是否随 Windows 启动训练周期自动定位根据起始日期计算当前阶段，并在训练手册中高亮动作手册推荐根据当天星期和训练阶段，自动列出今日相关动作链接4.3 编辑任务模板

点击顶部 “编辑任务模板” 按钮，可对默认的任务列表进行增删改查。所有修改会作为模板，应用到今天及未来的每一天（过去日期不会受影响）。

添加任务：设置开始/结束时间、标题、描述、分类、是否显示“更多”按钮。
编辑任务：双击任务或选中后点击“编辑”，可修改时间、标题、子任务等。
删除任务：选中后点击“删除”。
子任务管理：在编辑任务弹窗中，可以为任务添加多个子任务，并随时调整子任务名称或删除。
时间重叠提醒：若新建或编辑任务的时间段与已有任务重叠，程序会提示，但你可以选择强制保存。

4.4 训练详情与动作手册

在主界面点击任意任务卡片的 … 按钮（没有子任务的任务），会打开一个多标签页窗口，包含五大模块：
4.4.1 每周训练周期规划

根据你设置的训练起始日期（在“设置”中配置），自动计算当前处于哪个周期阶段（适应期、HIIT燃脂期、增肌塑形期、巅峰维持期）。
以文字形式展示每周每一天的具体训练内容（如周一三五做什么动作、组数、次数）。
顶部会高亮显示当前周期阶段，点击“定位到当前周期”可快速滚动到对应位置。

4.4.2 超级动作执行手册

左侧树形目录包含各类动作（深蹲、俯卧撑、拉伸等）及其详细指导。
点击任意动作，右侧会显示：目标肌肉、起始姿势、动作过程、呼吸方法、发力感觉、常见错误、安全提示，以及关联的拉伸动作。
顶部会根据今日训练计划（根据周期和星期几自动计算）生成快捷链接，点击即可跳转到对应的动作详情。

4.4.3 AB RIPPER X 核心训练

专门的核心强化训练手册，包含训练准备、热身动作、核心动作序列（如卷腹、仰卧举腿等）以及训练后拉伸。
每个动作均有详细的执行说明、时长建议和注意事项。

4.4.4 五脏六腑训练

结合传统养生理念（子午流注）与现代医学知识，提供针对心、肝、脾、肺、肾等器官的训练动作。
点击某个器官，会显示最佳练习时辰（如“午时 11:00-13:00”）、动作的理论依据、起始姿势、呼吸配合等。

4.4.5 综合扩展训练

包含更多专项训练（如力量、耐力、柔韧等）的动作库，按类别组织，方便查阅。

所有手册内容均来自本地文件（位于 config 文件夹），你可以自行编辑这些文件来增删动作（需保持文件格式正确）。

4.5 设置选项

点击主界面顶部的 “设置” 按钮：

训练周期起始日期：用于计算当前处于哪个训练阶段，影响“每周训练周期规划”和今日推荐动作。
开机自动启动：勾选后，每次登录 Windows 会自动运行程序。
关闭时最小化到托盘：勾选后，点击窗体关闭按钮不会退出程序，而是缩小到系统托盘（右下角图标），双击托盘图标可恢复窗口。
启用任务提醒（弱通知）：勾选后，在任务进行期间（开始时间到结束时间之间）会弹出系统气泡提醒一次（约30秒检查一次，每个任务仅提醒一次）。提醒内容包含任务标题、时间段以及未完成的子任务列表。
启用分类标签：勾选后，任务卡片上会显示颜色分类标签（工作、学习、运动等），并影响卡片边框颜色。

分类标签对应的默认颜色如下（仅供参考，不可自定义）：

工作 → 蓝色
学习 → 绿色
运动 → 橙色
休息 → 紫色
生活 → 粉红
会议 → 棕色
阅读 → 蓝绿色

4.6 系统托盘与后台运行

关闭窗口默认行为由“关闭时最小化到托盘”选项决定。若勾选，关闭窗口 → 程序转入后台（托盘图标依然存在）。
右键托盘图标弹出菜单：
- 显示/隐藏主窗口：恢复或隐藏主界面。
- 随Windows启动：快速开关开机自启。
- 设置：同顶部设置按钮。
- 退出：完全退出程序（不再提醒）。

4.7 子任务与完成状态的联动规则（补充说明）

当父任务被标记为“完成”时，其所有子任务会自动同步为完成状态，并且子任务区域会隐藏（不再显示进度文字）。
当父任务为“未完成”时，你可以单独勾选子任务；子任务的完成进度会实时反映在父任务卡片的进度文字中（例如“子任务: 2/5”）。
父任务的复选框会呈现三种状态：
- 空白：无任何子任务完成
- 短横线：部分子任务完成
- 对勾：所有子任务完成（此时父任务也视为完成）

4.8 训练周期阶段判定规则（供参考）

工具根据“训练周期起始日期”与当前日期的差值（周数）自动判定阶段：

第1–2周 → 适应期
第3周–第3个月 → HIIT燃脂期
第4–6个月 → 增肌塑形期
第7个月及以后 → 巅峰维持期

该判定结果会影响“每周训练周期规划”页面中的高亮位置，以及“超级动作执行手册”中“今日相关动作”的推荐内容（不同阶段推荐的动作组合不同）。
4.9 今日相关动作推荐逻辑

打开“超级动作执行手册”标签页时，程序会根据：

当前日期是星期几
当前所处的训练阶段

自动从动作库中筛选出若干动作名称，并在右侧面板顶部显示为可点击的链接。点击链接后，左侧树形菜单会自动展开并定位到该动作的详细说明。
5. 常见问题与解决方法

问题现象可能原因解决方法双击 DailyPlanner.exe 无反应或弹窗报错缺少 .NET 6.0 运行时下载安装 .NET 6.0 Desktop Runtime（选择 Windows 桌面运行时）。任务提醒不弹出气泡① 未勾选“启用任务提醒”
② 系统通知权限关闭在设置中勾选提醒；进入 Windows 设置 → 系统 → 通知和操作，确保“每日计划”允许通知。编辑任务时提示时间重叠新时间段与已有任务重叠检查已有任务时间，手动调整或选择“仍要保存”。建议保持任务时间段不重叠以避免混乱。非今天的日期也可以勾选任务设计如此：历史日期只读，未来日期可提前规划只有当天的任务提醒会生效。未来日期允许勾选，但不会触发提醒。托盘图标消失系统清理了托盘区域重新运行程序即可。若经常消失，可尝试固定程序到任务栏。打开“训练详情”窗口后部分文字显示异常系统缺少某些字体（如 Segoe UI）不影响使用。可自行安装 Segoe UI 字体，或接受默认显示。手动修改了 config 文件夹下的文件后程序出错文件格式错误或编码问题恢复备份，或删除出错文件后重启程序（程序会重新生成默认配置）。建议不要手动编辑，除非熟悉数据格式。想自己添加或修改训练手册中的动作支持自定义直接编辑 config 文件夹下对应的文件（如 ActionManual.json），按照原有结构添加动作即可。修改前请备份原文件。程序启动后提示找不到某些训练手册文件缺少对应的数据文件请确保 config 文件夹中包含 ActionManual.json、ABRipperX.json、InternalTraining.json、ExtendedTraining.json 这四个文件（可从完整安装包中获得）。6. 数据文件说明

程序运行后会在 DailyPlanner.exe 同级目录下创建 config 文件夹，内部包含以下文件：
文件用途config.json任务模板、应用设置（提醒、开机自启、训练起始日期等）records.json每日任务的完成记录（按日期存储）ActionManual.json超级动作手册数据ABRipperX.jsonAB RIPPER X 核心训练数据InternalTraining.json五脏六腑训练数据ExtendedTraining.json综合扩展训练数据建议定期备份整个 config 文件夹，以防数据丢失。
7. 注意事项

数据安全：所有数据均保存在程序所在文件夹的 config 目录中。删除该目录会导致所有配置和记录丢失。建议定期备份 config 文件夹。
跨日期行为：任务模板修改后，会应用于今天及以后的所有日期，但不会覆盖过去的记录（过去日期的任务快照独立保存）。如果你需要保留某个未来日期的特殊计划，请勿修改模板，而是直接通过“编辑任务模板”调整后再切换日期查看。
提醒的局限性：提醒基于系统时间，约30秒检查一次。如果任务开始时程序未运行，则不会补发提醒。长时间挂机时请保持程序运行。
动作手册的健康免责：手册中的训练动作仅供参考，请根据自身身体状况适量调整。如有疾病或伤痛，执行前请咨询专业医生或教练。
避免多开：程序未限制多实例，但同时运行两个 DailyPlanner.exe 可能导致配置文件冲突。请确保只启动一个实例。
窗口大小调整：主窗体高度会根据任务数量自动调整，宽度固定。如遇显示不全，可手动拖动窗体边缘。

8. 附录：开发环境信息

集成开发环境：Visual Studio 2026
开发平台：Windows 窗体应用 .NET 10.0（非 .NET Framework）
编程语言：C# 7.0
操作系统：Windows 11

（该附录仅供技术参考，不影响工具的正常使用。）

祝你每日计划有序，训练持之以恒！
—— 本工具为独立桌面应用，不收集任何个人信息。

吊着思考的猫 · 发表于 2026-4-22 10:37:01

DailyPlanner.rar (166 Bytes, 下载次数: 0)

源代码整理完整，分享给大家~有兴趣的可以自己扩展功能~

集成开发环境：Visual Studio 2026
开发平台：.NET Framework 10.0
编程语言：C-Sharp 14.0
操作系统：Windows10及以上

第三军团 · 发表于 2026-4-22 10:42:18

当时没想过这个问题，给自己定制的，我后面有时间修改一下，做成读配置文件，再增加一个配置界面，这样会灵活一些

吕亿亿 · 发表于 2026-4-22 10:52:49

如何修改部分作息

第三军团 · 发表于 2026-4-22 10:56:26

非常好，谢谢分享，下载收藏

语法大人 · 发表于 2026-4-22 11:01:15

什么编程语言做的？

吊着思考的猫 · 发表于 2026-4-22 11:08:00

楼主真是一个自律的人

清晨无雨 · 发表于 2026-4-22 11:12:37

谢谢分享

语法大人 · 发表于 2026-4-22 11:22:27

非常实用的作息工具，感谢楼主分享

丢了魂的人 · 发表于 2026-4-22 11:26:56

感觉很难办到

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

自用作息表小工具【2026年4月4日更新重构】

浏览过的版块

UID勋章

测量学徒

测量员